lunes, 28 de diciembre de 2015

Vacaciones de Navidad… ¿estimulamos la mente?


Ha llegado ese maravilloso momento del año (para quien las pueda disfrutar claro)…las vacaciones de Navidad. Pero, ¿estar de vacaciones significa que tenemos que dejar de activar nuestro cerebro? ¡Eso nunca! No tienes porqué buscar actividades complejas y extrañas, puedes aprovecharte de multitud de actividades cotidianas que te ayudarán a ejercitar tu cerebro y a ser más ágil mentalmente, ¿quieres saber qué puedes hacer estas vacaciones?

Actividades de ‘toda la vida’


Se trata de actividades que permiten #estimular la función #cognitiva… y encima las puedes realizar en tus ratos libres, en la espera entre viajes, en el avión, en el tren, el autobús… Son un gran ejemplo, los pasatiempos, cada uno con una función específica. 

  • Los crucigramas, nos obligan a buscar palabras en nuestro almacén léxico a partir de un número de letras y una definición, y que además coincida con otras palabras con las que se cruza, un ejercicio muy interesante para estimular el lenguaje y las funciones ejecutivas. 
  • Una sopa de letras, también nos permite estimular el lenguaje, nos obliga a buscar palabras de una categoría y descomponerlas fonológicamente para buscar la secuencia concreta de letras entre una mezcla más grande. 
  • Los Sudoku nos permiten ejercitar el cálculo, pensando en las posibilidades numéricas que hay para cada cuadrícula y descartando cuáles no son posibles para acercarnos al acierto. 
  • Otra tarea interesante puede ser buscar diferencias entre dos dibujos, trabajando la atención y la percepción visual. Todas estas actividades nos proporcionan agilidad mental, ya que requieren de cierta concentración y nos ayudan a trabajar la atención, estimular la percepción, la memoria y el lenguaje. 
  • Hay otras actividades que incluyen una parte más visual-espacial, son actividades como el cubo de Rubik, el Tangram o los puzzles que nos obligan a tener una imagen mental del resultado global a conseguir, y a buscar los movimientos necesarios para llegar a conseguirlo, tarea de planificación ejecutiva muy interesante a la vez que entretenida.

Ejercita el cerebro divirtiéndote

Pero claro, son vacaciones y tenemos ganas de pasar buenos momentos en familia, o con amigos. Esto tampoco nos tiene que impedir una estimulación cognitiva extra. Hay juegos sencillos y conocidos como el ahorcado, que nos obliga a acceder al léxico a través de la descomposición de fonemas; o el “veo veo” que nos exige fijar la atención en los objetos que tenemos a nuestro alrededor y categorizarlos por las pistas que tenemos; o el juego de adivinar películas o palabras, que por mímica o a través de dibujos se debe intuir qué se está representando, y para los cuales también necesitamos involucrar una más parte motriz y gestual, a la vez que se busca en el almacén de memoria las palabras o películas posibles. 

También hay otros juegos, ya más elaborados, que se encuentran en el mercado y que también nos permiten ejercitar la mente en grupo, como puede ser el Scrabble, Tabú, Memory, Trivial o Scatergories. Todos estos juegos, exigen activar la atención durante todo el rato que dura la partida, incluso de manera dividida, ya que jugando con más gente habrá muchos otros estímulos a evitar o inhibir (¡si lo que queremos es ganar!). Deberemos de activar nuestra memoria, tanto a corto plazo (o de trabajo) si jugamos al Memory, como a largo plazo si queremos jugar al Trivial y así acceder la información que tenemos almacenada. También trabajaremos el lenguaje, accediendo al léxico con el Scatergories; activando la secuenciación fonológica con el Scrabble; y la inhibición de acciones o la semántica de las palabras con el Tabú.

Igualmente, tampoco tenemos que olvidar todos los recursos que tenemos a nuestro alcance a diario, como pueden ser los electrónicos: diferentes juegos de ordenador (Rubik online, Shangai o Mahjong…), aplicaciones para el teléfono o la tableta (Apalabrados, Tetris…)...confieso mi adicción al Apalabrados (aceptamos contrincantes, jejeje)


Y tú, ¿ a que vas a jugar?



100 Actividades para realizar con personas con demencia



Las actividades para realizar estimulando 4 áreas muy importantes para su desarrollo personal y social son:

MOVIMIENTO
  • Bailar música favorita
  • Limpiar o barrer el jardín o interior de la pieza
  • Trabajar con él en algún trabajo manual (fabricación o reparación)
  • Regar las plantas interiores o del jardín
  • Hacer una lista para enviar tarjetas de navidad
  • Traer un bebé y ayudar a sostener y arrullar
  • Limpiar las mesas
  • Jugar y organizar fichas de póquer
  • Organizar objetos por forma y color
  • Jugar con monedas, bolitas o cartas
  • Hacer crucigramas juntos
  • Hacer tarjetas de navidad juntos
  • Probar una nueva opción artística, como dibujo, pintura o escultura
  • Traer un animal doméstico que éste pueda adoptar, como un pájaro
  • Salir a caminar, sentarse en el jardín
  • Traer a sus niños o nietos y disfrutar mirar como juegan
  • Escribir poesías o cuentos cortos con él
  • Jugar naipes o juegos de tableros
  • Traer un costurero, caja de botones o herramientas para ordenar juntos
  • Hacer juntos algún regalo simple para un nieto
  • Comenzar una colección o hobbie que ambos puedan disfrutar
  • Salir a caminar
  • Doblar ropa y toallas
  • Hacer un árbol genealógico
  • Ayudar a escribir una carta, postal o grabar una cinta para algún familiar
  • Hacer un picnic dentro de la casa con las comidas favoritas de sus residentes
  • Recortar fotos de revistas
  • Poner monedas en un jarro
  • Jugar al gato o al ahorcado
  • Organizar cartas por color
  • Hacer ejercicios con el (ella) para mantenerlo en forma
  • Dar de comer a los animales
  • Reparar la ropa con él (ella) (pegar un botón, coser algo, etc.)
  • Hacer lista de actrices, actores, películas y canciones favoritas
  • Plantar y cuidar un huerto o jardín interior juntos

LENGUAJE


  • Leer el periódico o revistas para mantener contacto y atención
  • Preguntar cómo hacía tal comida tan rica, para prepararla en casa
  • Conversar de los avances tecnológicos desde su juventud
  • Mantener al tanto de los deportes favoritos
  • Cantar, tararear o silbar con el (ella)
  • Traer libros de recetas para planificar juntos una comida
  • Recitar poesías de niño y canciones de su niñez
  • Traer cosa de la estación del año o el próximo festivo para conversar
  • Ver folletos de viajes y soñar con unas vacaciones de fantasía
  • Buscar un amigo en el lugar y ayudar a hacer amistad con éste
  • Cantar himnos o canciones antiguas favoritas
  • Traer fotografías, postales, mapas, souvenirs y hablar de sus viajes
  • “Dime más”… cuando el (ella) cuenta algún recuerdo
  • Escuchar música
  • Nombrar presidentes
  • Recordar el primer día de colegio
  • Jugar a las adivinanzas
  • Leer cartas de familiares o amigos
  • Hablar de lo que han hecho desde la última visita
  • Leer artículos, libros o revistas religiosas o espirituales
  • Preguntas de trivial simples
  • Recordar el verano favorito
  • Recordar a gente famosa
  • Recordar cuentos y recuerdos favoritos

ESTÍMULOS


  • Cepillar, peinar el pelo
  • Escribir en una bitácora las conversaciones más relevantes de cada visita
  • Vestir con su ropa favorita
  • Hacer la manicura
  • Mimarlo con cosméticos, perfumes o aftershave.
  • Traer un instrumento musical y dar un concierto privado al residente
  • Traer estímulos olfativos (especias, perfumes o flores)
  • Celebrar feriados y fiestas juntos
  • Abrazarlo cada vez que llegue de visita
  • Acariciar, y tomar las manos
  • Escribir o grabar la biografía de su residente. Dar copia a la familia
  • Traer música que le agrade
  • Traer un poco de esa comida que tanto le gusta
  • Leer uno o varios poemas cada vez que lo visite
  • Dar un masaje rico con una loción para mantener la piel suave

VISTA


  • Traer a los nietos o algunos trabajos que hayan hecho en el colegio
  • Mirar y escuchar una caja de música antigua
  • Traer videos entretenidos para ver juntos
  • Traer una mascota de visita
  • Pedir ayuda en la planificación del jardín, ver juntos el catálogo de semillas de flores
  • Leer cuentos clásicos cortos
  • Identificar estados y capitales
  • Hacer compras por catálogo de ropa, cosas de casa u otros
  • Arrendar un video de una película antigua favorita
  • Ver fotos familiares
  • Ver fotografías antiguas de familiares y de amigos
  • Tomar fotografías de los cambios de estación y mostrárselos
  • Leer el pronóstico del tiempo
  • Ver televisión juntos y comentar acerca de lo visto
  • Traer algún amigo de su residente para una reunión especial
  • Mostrar revistas que tengan fotos grandes y en colores
  • Mirar juntos el estado del tiempo desde la ventana
  • Traer saludos en un video de familiares o amigos impedidos de visitarlos
  • Instalar un proyector de diapositivas o un visor de mano para exponer un viaje
  • Ver los trabajos que el (ella) ha hecho en el lugar

Fuente: www.villasoleares.cl



martes, 24 de noviembre de 2015

GUÍA: Todo lo que los cuidadores familiares necesitan saber sobre las demencias. AFACO responde. 2015



Hoy traemos la Guía Todo lo que los cuidadores familiares necesitan saber sobre las demencias. AFACO responde, publicada por Asociación de Familiares de enfermos de Alzheimer y otras demencias afines de AFA Coruña (AFACO). El manual de consulta que tiene como protagonista al paciente de Alzheimer, dirigida fundamentalmente al cuidador, en el que encontrará respuesta a las dudas más comunes que pueden plantearse cuando uno está al cuidado de una familiar con demencia. 

INTRODUCCIÓN
Estas páginas recogen las preguntas e inquietudes que expresaron los cuidadores participantes en el «II Plan de formación continua en demencias», que organizó la Asociación de Familiares de enfermos de Alzheimer y otras demencias afines de AFA Coruña (AFACO) en 2014. Dicha formación contó con la participación de un nutrido grupo de especialistas en psiquiatría, neurología y geriatría, así como con la asistencia de profesionales de la enfermería, de la psicología,trabajadores sociales, logopedas, terapeutas ocupacionales, fisioterapeutas y abogadosexpertos en demencias. Esta publicación, concebida como un manual de consulta que tiene como protagonista al paciente de Alzheimer, se dirige fundamentalmente al cuidador, de modo que éste pueda hallar en las presentes páginas respuesta a las dudas más comunes. Para que constituyan una primera orientación profesional por escrito que le sirva de acompañamiento en el proceso de la enfermedad. Los 12 bloques en torno a los que se articula este libro se corresponden con sendas sesiones formativas presenciales que impartieron profesionales que desempeñan su labor en la comunidad autónoma de Galicia. En definitiva, estas páginas no son más que una guía con las principales dudas que los cuidadores sienten la necesidad de formular a los profesionales sanitarios, en su afán por atender mejor a su familiar. No obstante, pese a que la motivación que nos llevó a la recopilación de estas preguntas es servir de utilidad al cuidador, éste no debe pasar por alto una premisa básica: “Para atender mejor a su familiar, primero debe cuidar de sí mismo“. María Carmen Martínez Pulleiro. Presidenta de AFACO


Guía Todo lo que los cuidadores familiares necesitan saber sobre las demencias. 
AFACO responde (2015)

jueves, 22 de octubre de 2015

DOCUMENTAL: Alzheimer, un reto al cariño





Alzheimer, un reto al cariño, es un documental de la Fundación La Caixa, que aborda la enfermedad de Alzheimer a partir del seguimiento de cinco enfermos y de sus familiares, en diferentes etapas de esta patología.




lunes, 21 de septiembre de 2015

Día MUNDIAL del Alzheimer "Avanzando Juntos"


El Alzheimer es un problema socio-sanitario de primera magnitud con incidencia en todos los órdenes de la sociedad, cuya evolución está estrechamente ligada a la extensión de la esperanza de vida de la población. La dependencia que genera afecta no sólo a la persona que sufre directamente la enfermedad sino también a la familia cuidadora, además de a importantes colectivos de la sociedad que se ven “tocados” por los efectos de la enfermedad en los cuidadores familiares. El Alzheimer es, pues, un problema de todos, y entre todos ha de afrontarse, trascendiendo de fronteras, ideologías u otro tipo de condicionamiento.

Estas son algunas de las reivindicaciones y propuestas de CEAFA para el Día MUNDIAL del Alzheimer 2015



Vídeo promocional de la Campaña del Día Mundial del Alzheimer 2015





Cartel  promocional de la Campaña del Día Mundial del Alzheimer 2015


lunes, 20 de julio de 2015

60.000 gracias!



¡Gracias a todos!

Ya hemos alcanzado la cifra de las 60.000 visitas

Gracias por la acogida y la participación, en este, vuestro blog!!

miércoles, 8 de julio de 2015

Manual de preparación a la JUBILACIÓN Positiva



Hablar de jubilación es hablar de un momento de cambio, de replantearnos nuestra vida y adaptarnos a su nueva situación. Por ese motivo, es importante afrontar esta nueva etapa de forma positiva, libre y responsable. Para ayudarnos en este proceso tenemos el Manual de preparación a la Jubilación Positiva, coordinado por Alejandra Chulián y Mar Garrido, y editado por la ONG Desarrollo y Asistencia en colaboración con Fundación Montemadrid y Bankia.

Una obra, que propone líneas de reflexión y acción para que las personas mayores, en especial las jubiladas o próximas a jubilarse, tengan herramientas para afrontar con garantías esta nueva fase en su vida. Más de un docena de prestigiosos expertos en envejecimiento activo y salud firman los once capítulos que componen el manual:

1. JUBILACIÓN Y ENVEJECIMIENTO SALUDABLE – Rafael Izquierdo 
2. SALUD FÍSICA – Carmela Mañas 
3. SALUD MENTAL – Alejandra Chulián 
4. SALUD SOCIAL – José Manuel Cervera 
5. RECURSOS SOCIALES – Mar Garrido
6. RIESGOS EN EL HOGAR – Jesús V. Hernández y José Ortega 
7. OCIO Y TIEMPO LIBRE – Mª Carmen Cordero 
8. CUESTIONES JURÍDICAS – Manuel Cerrada 
9. CUESTIONES ECONÓMICAS – Pedro García 
10. PARTICIPACIÓN SOCIAL Y VOLUNTARIADO – Ángel Moreno y José Ignacio Fernández 
11. ENFOQUE POSITIVO – Oscar Corominas

Una iniciativa enmarcada en el proyecto De mayor a mayor, que intenta promover el voluntariado entre personas mayores para atender a otras que se encuentren en situación de dependencia, vulnerabilidad social o aislamiento. Y es que los jubilados tienen la oportunidad de donar parte de su tiempo a quienes sufren una enfermedad tan presente como poco visible en nuestra Europa actual: la soledad. Al mismo tiempo, el voluntariado ofrece una ocasión para reemplazar las actividades y los roles de la vida adulta por otros que ayuden a mantener un estilo de vida activo y beneficioso: sin salud mental y social, la salud física es difícilmente viable.

Nunca es demasiado pronto para prepararse para la jubilación!




Los errores más frecuentes cometidos por cuidadores de enfermos de Alzheimer

Como probablemente sepas ya, atender a una persona con Alzheimer es una tarea tan dura como compleja. Además de conocer al afectado o afectada y manejar información sobre el proceso que está atravesando, son imprescindibles grandes dosis de esfuerzo, paciencia, constancia, capacidad de comprensión… En resumen: necesitaremos lo mejor de nosotros mismos en todos los sentidos. Pero incluso poniendo el máximo de nuestra parte, es casi inevitable cometer errores.
Entre los más comunes están los relacionados con la comunicación. Es obvio que, con frecuencia, resulta difícil tanto comprender lo que siente el enfermo como tener la certeza de que él nos ha entendido. Por eso en ocasiones, a menudo sin pretenderlo, intentamos demostrarles que tenemos razón y que ellos están equivocados a través de razonamientos lógicos, como si fuésemos a encender una luz en sus mentes que súbitamente les hiciese ser conscientes de la realidad que les rodea. Lo único que conseguiremos con esta clase de comportamiento es incrementar su estado de confusión y, lo que es peor, provocar que adopten una actitud defensiva.
Es importante aprender a no utilizar un lenguaje negativo“no hagas eso”“no digas eso”“no tienes razón”“no es cierto” y fórmulas similares son expresiones a evitar en la mayor parte de los casos. Tampoco debemos ‘forzar’ su memoria, por ejemplo con relatos sobre lo que ‘realmente sucedió’ cuando evoquen eventos pasados y percibamos distorsión en el relato.
Pero entonces… ¿qué hacemos? Una de las claves es aprender a comunicarnos más con emociones que con palabras, tanto a la hora de recibir como a la de emitir. Interpretemos el estado de ánimo de la persona que tenemos enfrente más allá de la literalidad de su discurso, busquemos maneras de hacerle sentir bien en lugar de preocuparnos por aclararle nuestra verdad o sus errores. Una forma de conseguir esto es llevar la conversación hacia temas positivos y agradables. También podemos darles muestras sencillas de cariño: en determinado momento, un abrazo o una caricia puede cambiar la irritación por bienestar.
Hay enfermos incurables, pero ninguno incuidable.
Francesc Torralba
El otro error más habitual es que el cuidador se olvide de sí mismo. Es fundamental mantener la motivación y la autoestima lo más altas posible, encontrar el tiempo y la forma de sentirnos bien a pesar de las dificultades. Recuerda siempre que si tú te dejas ir, habrá dos problemas donde antes había sólo uno. Estas son algunas claves que pueden resultarte de ayuda:
  • Ni dejar de informarnos, ni empacharnos de datos. Cuando el cuidador tiene vínculos emocionales con el enfermo, es normal que busque información sobre lo que le está pasando. Pero escuchar todo lo que nos dicen, leer todo lo que cae en nuestras manos, puede conducir a un estado de pánico poco justificado. Se trata de encontrar un equilibrio.
  • Confía en lo que haces. De lo contrario, tu esfuerzo perderá todo el sentido.
  • No te culpes. No pierdas de vista qué estás haciendo, por qué lo haces y, sobre todo, hasta dónde puedes llegar. No esperes de ti mismo milagros: sólo obtendrás frustraciones.
  • Aceptar no significa tirar la toalla. Debemos estar preparados para los momentos más duros de la enfermedad y asumir que hay cosas que no podemos revertir. Eso no significa rendirse, ni muchísimo menos.
  • Guarda tiempo de calidad para ti. Aunque sean diez minutos al día, necesitas reponer con regularidad tu depósito de ánimo. Por mucho que las cosas se tuerzan, no dejes nunca de hacerlo.
¿Qué has aprendido tú? ¿Cuál es tu experiencia personal? Puedes dejar un comentario para compartir tu conocimiento con la comunidad.

viernes, 12 de junio de 2015

Dime cómo MIRAS...y te diré si MIENTES


Dentro de la Mediación la comunicación es un componente básico, ya sea verbal o no verbal, el mediador ha de saber entender e interpretar ambas, con el fin de poder determinar si los mensajes que recibe de las partes se corresponden con su expresión corporal. No debemos olvidar que le 55% de lo que comunicamos viene dado por el lenguaje corporal: voz, manos, postura, gestos, miradas,… Detengámonos en la mirada, al fin y al cabo dicen que los ojos son el espejo del alma. 

La mirada se define como “ mirar a otra persona a los ojos, o a la mitad superior de la cara” para establecer un contacto ocular que permita a las personas entender mejor las actitudes, expresiones, sentimientos,… , que se están comunicando. 

Pero vayamos un poco más allá, pues en función de “hacia donde miremos”, podemos dar pintas a nuestro interlocutor sobre que tan sinceros estamos siendo.

Según la Programación Neurolingüística (PNL), las personas podemos mostrar 6 direcciones visuales básicas, es decir, orientar nuestra mirada hacia seis orientaciones diferentes. Cada una de estas direcciones tienen un significado diferente desde el punto de vista del observador (teniendo de frente a la persona)


Mirar arriba a la izquierda

Mirar arriba a la izquierda, se corresponde con aquellas imágenes construidas visualmente (ICV), es decir, aquellas imágenes que creamos con nuestra imaginación. Si solicitamos a alguien que imagine a una vaca verde, su mirada se dirigirá dirección arriba a la izquierda.


Arriba a la derecha

Mirar arriba a la derecha Imágenes, se corresponde con aquellas imágenes recordadas visualmente (IRV), imágenes que extraemos de nuestros recuerdos. Si le pides a alguien que te diga de que color era el coche de su padre cuando era niño, cuando esté tratando de recordar, observaremos como su mirada se desvía  hacia arriba y a la derecha.


Al centro y a la izquierda

Dirigir la mirada al centro y a la izquierda, se asocia con la construcción auditiva (CA), construcción de recuerdos auditivos, generalmente al solicitar a alguien que imagine un sonido desagradable y que nunca haya oído, hacia ahí se dirigirá su mirada.


Al centro y a la derecha

Orientar nuestra mirada hacia el centro y a la derecha, se asocia a recuerdos auditivos (RA), imagina que solicitas a tu interlocutor que trate de recordar la voz de su abuela que falleció. 


Abajo a la izquierda

Si tratamos de recordar olores, sabores, o sentimientos (OSS), nuestros ojos se irán abajo a la izquierda.  Al recordar el olor a lluvia o el sabor del chocolate, sus ojos se desplazarán mirando abajo y a la izquierda.


Abajo a la derecha
Por último, saber que cuando estamos manteniendo un diálogo interno (DI), cuando hablamos con nosotros mismos, los ojos miran hacia abajo y a la derecha.


Curioso…¿verdad? Entonces, ¿cómo puedo detectar una mentira mediante la observación de estas direcciones visuales? La respuesta es muy sencilla si partimos de una premisa importante: una mentira no es un recuerdo, sino una construcción. Por lo tanto, debemos tener en cuenta que las construcciones únicamente adquieren 2 direcciones: “arriba a la izquierda” y “al centro y a la izquierda”… por lo que si alguien nos está contando una historia, explicándonos cómo se siente o respondiendo a alguna pregunta,...si mira a la izquierda= MENTIRA PROBABLE


viernes, 15 de mayo de 2015

Operación BIKINI para tener un cerebro sano


El cerebro funciona con energía bioquímica y si sabemos cómo funciona, podremos sacarle más partido. Pero al igual que cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, necesitamos entrenarlo y esto solo se logra con una “dieta mental”, compuesta por distintas actividades, que no siempre incluimos en nuestro día a día. David Rock, fundador del Neuroleadership Institute, junto con Daniel J. Siegel, describen lo qué tenemos que hacer para lograrlo. Lo han denominado “la bandeja de la mente saludable” y consta de siete actividades que hemos de realizar con frecuencia.Marta Romo la ha rebautizado como la agenda arco iris, que ha de convivir con nuestra agenda diaria para ser más creativos y desarrollar nuestro talento.

Veamos qué tendría que incluir nuestra dieta: La dieta mental para tener un cerebro sano

Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la memoria, asienta piezas de información que hemos ido aprendiendo durante el día. No es de extrañar que cuando nos levantamos nos vengan respuestas a problemas que antes de acostarnos no teníamos solución. Simplemente, el sueño ha hecho su trabajo. ¿Y cuánto hemos de dormir? Aunque habitualmente se piense que lo normal son ocho horas diarias, Rock y Siegel aseguran que depende de cada persona. Así pues, cada uno ha de saber cuánto tiempo es el adecuado para que su cuerpo y mente estén a pleno rendimiento. Por cierto, Albert Einstein dormía normalmente 10 horas diarias excepto en el caso de que estuviera trabajando en ideas que consideraba importantes, en ese caso dormía 11.

Jugar, para experimentar con la vida: hace unos días hablamos de la importancia del juego, importancia que reafirma la neurociencia. Gracias al juego, somos más flexibles en nuestras emociones y podemos ser más creativos. Esta es la explicación científica de por qué somos más permeables al aprendizaje cuando disfrutamos con lo que hacemos. Nuestras frecuencia de ondas contribuyen a ello.

No hacer: es posible que sea una de las más nos cuesta. No significa placer, sino tiempo para no focalizarse en nada en concreto, como cuando estamos en un avión y nuestra mente fluye sin objetivo específico u oímos música sin reparar ni en la letra. Son momentos que nos ayudan a que luego seamos más eficaces en alcanzar un objetivo. Por ello, a veces, antes de ponernos con una tarea compleja, es recomendable “perder” el tiempo haciendo otras cosas sin importancia. Es un preámbulo necesario para encontrar una solución.

Desarrollar la introspección o vivir en el momento presente: a los que accedemos a través de actividades como son dar un paseo en plena naturaleza, escuchar una música tranquila o realizar algún tipo de meditación o relajación sin juicio. Ayuda a rebajar el estrés y reduce la presión arterial y la tensión muscular. De algún modo, es un actividad antesala para ser mucho más eficaces en nuestro trabajo.

Conectar con los otros: es el tiempo dedicado a construir relaciones saludables, en las que disfrutemos de la compañía, de una buena conversación o de mantener un satisfactorio contacto físico. En alguna ocasión hemos hablado de la necesidad de la amistad como elemento que nos aumenta la esperanza de vida. Gracias a la conexión con otras personas somos capaces, además, de mejorar nuestro sistema endocrino, cardiovascular e inmunitario. 

Hacer ejercicio físico: Todos sabemos que necesitamos hacer deporte para sentirnos sanos, pero lo que ha demostrado la neurociencia es que el ejercicio físico nos ayuda también a que nuestro cerebro sea más plástico para el aprendizaje y la creatividad. Potencia además las actividades neuronales que le protegen del envejecimiento o de cualquier otro daño que podamos hacerle. La variedad en el ejercicio es amplia: desde el deporte hasta caminar, bailar, senderismo… 

Focalizarse en objetivos: es el tiempo que dedicamos a realizar tareas para ser eficientes. La tecnología nos ha ayudado a que encontremos cualquier momento a lo largo de un día para resolver problemas, emails, llamadas… sin embargo, para focalizarnos en las tareas de un modo más eficiente es recomendable que nos centremos en alguna, que no caigamos en la multitarea, que nos roba tiempo y energía.

Pues bien, de acuerdo con la neurociencia si queremos ser más eficaces y creativos debemos incluir una serie de actividades que musculen nuestro cerebro, como las del descanso, la reflexión o el contacto con amigos. En la medida que olvidemos a alguna de las anteriores, nuestro querido cerebro se sentirá cojo de alguno de los ingredientes que le permiten estar a pleno rendimiento.

Recetas
  • Toma tu agenda de las últimas semanas e identifica de la relación de actividades anteriores en cuáles te has centrado más y cuáles has dejado un poco de lado.
  • Reflexiona si tienes posibilidad, medios o personas para poder realizar todas y cada una de las siete actividades de la agenda arcoíris, como dice Marta Romo.
  • Define un plan de acción en aquellas que sientes que están un poco más aparcadas.

Fórmula

  • El cerebro funciona con la energía. En la medida que lo alimentemos con las siete actividades fundamentales podremos estar a pleno rendimiento.



Artículo basado y ampliado con la autorización de Marta Romo: "la agenda arco iris" y tomando como base la información de Rock, Siegel et al: "The healthy mind platter"

miércoles, 29 de abril de 2015

CRUZ ROJA + AECID: Ayuda a Nepal


Queremos abrir este post enviando todo nuestro apoyo a los familiares de los fallecidos así como los de aquellos que aún no han sido localizados, entre ellos los ciudadanos españoles.

Desde el primer momento en el que se conoció la noticia, la Oficina de Acción Humanitaria de la Cooperación Española trabaja desde en articular la respuesta de ayuda humanitaria española en coordinación con el Gobierno nepalí y las instituciones internacionales que, junto a la oficina de Acción Humanitaria de las Naciones Unidas (UN OCHA), coordinan desde el terreno la contribución humanitaria internacional para paliar de la mejor manera las consecuencias del terremoto en la población.

El Ministerio de Asuntos Exteriores ha facilitado dos direcciones de correo electrónico y dos teléfonos para las “personas afectadas o que puedan tener afectados entre sus allegados”. Los teléfonos son: (91)1141293000 y (91)9810174160. Las direcciones de correo son emb.nuevadelhi@maec.es y unidaddecrisis@maec.es.

Y como toda ayuda es poca, os facilitamos los CANALES DE CAPTACIÓN de ayuda que ha dispuesto CRUZ ROJA


CUENTAS BANCARIAS

BBVA: ES92 0182 2370 4600 1002 2227

Banco Sabadell: ES31 0081 5232 2800 0108 4716

Bankia: ES65 2038 1848 3860 0035 9544

Bankinter: ES75 0128 0100 9701 0012 1395

La Caixa: ES28 2100 0600 8502 0196 0066

Banco Popular: ES29 0075 0001 8906 0022 2267

Banco Santander: ES44 0049 0001 5321 1002 2225

Banco Cooperativo Español (Cajas rurales): ES86 0198 0500 8020 2205 3421

SMS

Envia “AYUDA” al 28092 importe íntegro del mensaje 1,2€ para Cruz Roja

Envia “AYUDA” al 38088 importe íntegro del mensaje 3,00€ para Cruz Roja

Envia “AYUDA” al 38092 importe íntegro del mensaje 6,00€ para Cruz Roja

INTERNET

 www.cruzroja.es

TELEFONO

martes, 24 de marzo de 2015

VÍDEO: Cuidados básicos en la enfermedad de Alzheimer




Me gustaría compartir un interesante e instructivo vídeo con algunos consejos básicos para el cuidado del enfermo de Alzheimer. Dirigido a los familiares y cuidadores de personas con enfermedad de Alzheimer u otro tipo de demencias, no olvida hacer hincapié en los cambios que precisarán tanto el paciente como su entorno a lo largo del avance de la enfermedad.










jueves, 12 de marzo de 2015

ALIMENTACIÓN y SUEÑO: cómo el descanso afecta a nuestra rutina nutricional y viceversa


Con motivo del Día Mundial del Sueño, queremos compartir un artículo profesional elaborado por Carlos Fernández, Director Médico de Grupo NC Salud.

En el, se analiza la relación entre alimentación y sueño, y como este afecta a nuestro peso, y viceversa (cómo la buena o la mala alimentación afecta a nuestro descanso).Un tema muy interesante, ya que el binomio alimentación-sueño marca nuestro día a día, especialmente en las personas mayores.

El artículo dice así:

ALIMENTACIÓN y SUEÑO: 

cómo el descanso afecta a nuestra rutina nutricional y viceversa


Carlos Fernández, Director Médico de Grupo NC Salud
Hoy, día 13 de marzo, marcamos en el calendario el Día Mundial del Sueño, centrado este año en la patología del insomnio con el eslogan “Cuando el sueño es reparador, la salud y la felicidad abundan”. Bajo esta afirmativa, que nos anima a valorar el descanso como fuente de bienestar, es importante analizar la estrecha relación existente entre el sueño, la alimentación y el estado anímico.

El insomnio, trastorno caracterizado por un déficit en la calidad y/o cantidad del sueño, afecta cada vez a una mayor parte de la población. Los últimos estudios del Hospital Vall d´Hebron determinan que uno de cada cinco españoles lo padecen. Además, el 3,7% presenta dificultades para conciliar el sueño, situación que aumenta hasta el 10% en los mayores de 55 años.

Existen múltiples factores de nuestro día a día que se ven condicionados por la calidad del sueño, desde aquellos relacionados con nuestra salud física hasta los de índole psicológica y afectiva. Así, la falta de descanso puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, disminuir nuestra memoria o desarrollar síntomas de ansiedad o depresión. Por ello, se concluye que dormir adecuadamente es sinónimo de positividad y buena salud.

¿Cómo afecta la nutrición en el descanso?

Existen diversos motivos que condicionan trastornos propios del sueño, pero todos los estudios coinciden en un factor determinante: los hábitos alimenticios. Hoy sabemos que la síntesis de algunos neurotransmisores, sustancias que actúan como mensajeros químicos entre las neuronas y las hormonas relacionadas con el ciclo del sueño, dependen de ciertos nutrientes específicos de los alimentos, prueba inequívoca de la asociación entre dieta y descanso.

El estilo de vida actual de la mayor parte de la población, caracterizado por una rutina alimentaria cada vez más alejada de la Dieta Mediterránea es, en muchas ocasiones, fuente de los trastornos asociados al sueño. Debemos eludir las cenas copiosas y ricas grasas (embutidos, quesos curados y/o grasos, salsas o frituras), pues pueden producir acidez de estómago, un claro inconveniente para la buena calidad del sueño.

Igualmente, se deben evitar por la noche aquellas recetas elaboradas con cantidades considerables de especias, así como acostarse inmediatamente después de cenar, ya que potencia la subida del contenido ácido del estómago al esófago, provocando síntomas como el ardor o las náuseas.

Ante esta reflexión, conviene apostar por cenas ligeras con productos que faciliten la digestión y potencien la relajación, preparándonos para el momento de dormir. Aquellos ricos en triptófano, como el plátano, la avena, la leche caliente, o las almendras, son esenciales para fabricar serotonina, la llamada hormona de la felicidad que contribuye a disminuir los niveles de estrés y nerviosismo. Las legumbres destacan como alimento rico en triptófano, por lo que aunque no las incluyamos en la cena, conviene que las consumamos con asiduidad en nuestra alimentación para favorecer el buen estado anímico. También son recomendables los alimentos beneficiosos para el confort digestivo, como la papaya, la alcachofa, el espárrago, el calabacín o los productos integrales.

Y viceversa

Pero no solo una inadecuada alimentación puede desembocar en un perjuicio para la salud de nuestro descanso, sino que un sueño de mala calidad también afecta negativamente a nuestra salud alimentaria y nuestro peso.

Estudios científicos realizados por el Instituto de Biomedicina, Farmacia y Fisiología de la Nutrición de la Universidad de Helsinki concluyen que las personas que duermen menos presentan mayor probabilidad de consumir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos refinados, así como menores proporciones de verduras, siguiendo unas pautas dietéticas más irregulares. Estos patrones alimentarios inciden en nuestra salud, asociando la falta de descanso al aumento de peso y, por tanto, al desarrollo de enfermedades cardiovasculares y déficit de rendimiento.

Así, es imprescindible establecer unos hábitos horarios de descanso, procurando acostarnos y levantarnos siempre a horas similares para educar a nuestro sistema digestivo, que aprenderá a demandar nutrientes de forma equitativa y coordinada. Debemos acostarnos, además, en un estado de relajación mental, evitando pensamientos relacionados con el entorno laboral o familiar, para lo que pueden ayudarnos las infusiones o los suplementos alimenticios naturales.

El binomio alimentación-sueño marca, día a día, nuestro estado anímico, bienestar físico y rendimiento laboral. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y cerca de 10 años comiendo, por lo que merece la pena adoptar una rutina que eduque nuestro descanso y nuestro sistema digestivo, apostando por la calidad de vida, la salud y la positividad.

Articulo realizado por Carlos Fernández, Director Médico del Grupo NC Salud



lunes, 9 de marzo de 2015

JORNADA Protección jurídica para personas mayores. ADAVIR




El próximo 5 de marzo tendrá lugar la IX jornada Adavir bajo el título "Protección jurídica para personas mayores" donde diferentes personalidades del mundo jurídico impartirán una serie de charlas sobre el tema.

NOTA DE PRENSA:

Madrid, 4 de marzo de 2015. El Grupo Adavir, empresa especializada en la gestión de residencias para mayores, en colaboración con la Fundación Aequitas, institución referente en la protección jurídica de personas vulnerables, organiza la IX jornada Adavir bajo el título, “Protección jurídica para personas mayores”.

Durante la jornada se abarcarán diferentes áreas relacionadas con la legislación enfocada en la tercera edad, Se explicará en profundidad desde los poderes preventivos y cómo evitar la incapacidad judicial hasta el patrimonio protegido, que permite asignar bienes y derechos a una persona con discapacidad para atender sus necesidades vitales.

La actividad contará con tres intervenciones de la mano de diferentes profesionales del ámbito legal y dará comienzo a primera hora de la mañana con la recepción de los asistentes y la entrega de la documentación pertinente:
  • Primera conferencia:  tratará la Protección jurídica de las personas mayores de la mano de Ignacio Carpio, notario de Toledo. 
  • Segunda conferencia: de la mano de Avelina Alía Robles, fiscal de Getafe, impartirá su discurso sobre el Internamiento Involuntario de las personas que lo requieren y cómo actuar correctamente ante la ley, informándonos de los procesos necesarios a seguir y dónde acudir en caso de que sea necesario.
  • Tercera conferencia: Antonio Martínez Maroto, jurista geontólogo, será el encargado de cerrar el evento con su intervención sobre el Envejecimiento activo de la población. 
DATOS:
  • IX JORNADA Protección jurídica para personas mayores. ADAVIR
  • Fecha: Día 25 de marzo
  • Dirección: Sede del Imserso. C/Ginzo de Limia nº58 de Madrid. 
  • Coste: Asistencia totalmente gratuita bajo inscripción previa enviando el nombre completo, centro de trabajo, profesión/cargo y mail de contacto a l.alvarez@adavir.com 





miércoles, 4 de febrero de 2015

Como un rolling

Como un rolling


 
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Pruden Castilla. Ruleta films
Envejecer es un proceso que dura toda la vida y no algo negativo que llega de golpe. Con la conmemoración del Año Europeo del Envejecimiento Activo y la Solidaridad Intergeneracional en 2012, surge la iniciativa de realizar un cortometraje documental para dar voz aquellas personas mayores, que se encuentran envejeciendo de manera activa y que son un ejemplo a seguir para toda la sociedad.
Poster promocional "Como un rolling" http://comounrolling.es/descargas/
Poster promocional “Como un rolling”http://comounrolling.es/descargas/
A estas personas les denominamos Rollings, ya que mantienen una actividad comparable a la de los Rolling Stones, que continúan en activo en la actualidad.
El documental Como un Rolling se centra en la actividad de ocho personas: Lourdes Espinosa de 90 años intérprete musical (bandurria), Remedios Pallás, de 65 (intérprete musical, especialista en castañuelas y/o palillos), Vicent Moreno i Mira pintor de 73 años, Vicente Nacher miembro del Tribunal de las Aguas (ex-presidente), Conrado Ferrando, jugador de Pilota Valenciana con 74 años, Amparo Vila de 84 años estudiante de Graduado Escolar en Godella, Carmen Martínez de 86 años que practica Tai-Chi y Juan García-Melgares de 102 años, que actualmente estudia Geografía e Historia en la Universidad de Valencia. Sus testimonios nos ofrecen una visión positiva acerca del envejecimiento y de la necesidad de dar visibilidad a las personas mayores para que continúen siendo participes a todos los niveles, político, social, etc.
En el apartado profesional, Sacramento Pinazo, profesora de Psicología en la Universidad de Valencia y Doctora en Envejecimiento Activo y Solidaridad Intergeneracional, nos descubre factores que influyen en un envejecimiento saludable como pueden ser los hábitos de vida, la fuerza de voluntad, ilusión, ganas de vivir, etc. y nos presenta algunos ejemplos más de personas mayores que en edades centenarias continúan en activo.
  • La producción del documental es de Ruleta Films, productora pequeña e independiente localizada en Valencia, y que debuta en el campo del documental con este cortometraje.
  • Está escrito y dirigido por Pruden Castilla. La grabación y la edición se han realizado en Valencia durante el año 2012, cuya duración es de 25 minutos.
Desde hace varios meses el documental se está proyectando en diferentes centros y asociaciones dedicadas a los mayores, donde se utiliza como herramienta educativa. La reacción de la gente mayor al conocer estas historias es muy positiva, ya que a muchos les motiva a ejercitar el cuerpo y la mente. El gran peligro a estas edades es caer en el sedentarismo y la apatía y por eso a veces es tan difícil convencer a alguien para que se ponga en marcha.
Junto a la creación del documental nace la necesidad de continuar mostrando nuevos testimonios de personas en activo, es por ello que Ruleta Films crea la web www.comounrolling.es, con más entrevistas, noticias relacionadas con el envejecimiento activo y un espacio donde dar voz a todas esas personas que son un auténtico ejemplo para la sociedad.
El objetivo es dar a conocer nuevos casos de gente que continua activa en la vida, mediante entrevistas que se pueden ver en el canal de youtube de https://www.youtube.com/user/comounrolling.
Así que os invitamos a conocer el proyecto Como un rolling, disfrutando de sus historias y quizás así pongamos un poquito cada día para mantenernos activos y con energías.